Spinning : les vrais principes!
Le Spinning est une marque enregistrée et un programme d’entraînement qui a été créé par Johnathan Goldberg (Johnny G.) dans les années 80. Le premier centre de Spinning a été ouvert en Californie en 1994. Johnny G. et un de ses élèves ont ensuite fondé Mad Dogg Athletics Inc. qui est encore aujourd’hui le leader dans cette industrie et offre les cours officiels pour devenir instructeur en Spinning, qui est devenue une marque reconnue à travers le monde. Le Spinning est un programme d’entrainement mais aussi une philosophie. Ça prend un entrainement mental et physique pour changer notre corps et notre style de vie. Le programme de Spinning est une simulation d’un trajet sur route, on roule donc à travers des terrains plats, des collines, et du vent. Cela est reproduit en ajustant les niveaux de résistance. On peut pédaler debout sur un terrain plat (appelé course) et debout en montant une colline (appelé montée en accélération). Les sauts, eux, sont un mélange des positions assises et debout, prônant une transition fluide entre les positions. Ces positions de base offrent des possibilités infinies de combinaisons pour créer un entraînement unique et se surpasser chaque fois. Une des règles les plus importantes du Spinning est de toujours avoir de la résistance dès qu’on pédale. Chaque foulée devrait demander un effort musculaire, sinon il n’y a aucun travail qui s’effectue et il peut y avoir des dommages importants au niveau des articulations… c’est nous qui devons faire tourner les pédales et non le contraire! Cela s’applique d’autant plus pour les sprints, qui sont plus avancés. Il est important de maintenir une bonne résistance, le but étant de pousser au maximum pour un court temps établi et non de pédaler le plus rapidement possible en ayant l’impression que nos genoux vont sortir de notre corps et en sentant nos fessiers rebondir sur notre selle! Donc la cadence (vitesse de foulée) d’un sprint devrait être modérée parce qu’on pédale au maximum mais avec une résistance élevée. Il y a un millier de points dont on pourrait parler dont le positionnement, la forme, l’équipement, les pulsations cardiaques et autres, mais je voulais amener aujourd’hui l’aspect ”focus et méditation” du Spinning. Un des aspect important de ce programme d’entrainement est l’état d’esprit dans lequel on se conditionne lors de l’effort. Selon moi, c’est une des grosses forces du programme qu’on retrouve dans très peu de sports mais qui, en même temps, peut s’appliquer dans toutes les sphères de notre vie. On utilise beaucoup la visualisation, oui les montagnes, les arbres et le soleil ou le peloton de coureurs qui nous suivent, mais surtout la conscientisation de notre corps, son positionnement, sentir nos muscles travailler et contrôler notre respiration (sauf en sprints et...
Spinning and its principles!
Spinning is a registered brand and a training program that was created by Johnathan Goldberg (Johnny G.) in the 80’s. The first Spinning center opened in California in 1994. Johnny G. and one of his student then founded Mad Dogg Athletics Inc. which remains today a leader in this industry and offers the official Spinning certfication program around the world. Spinning is a training program that has its own philosophy. We need a physical but also a mental training to change our body and lifestyle. This program is a simulation of a real outdoor route, so we ride through flat roads, hills and wind. This is reproduced indoors by adjusting the level of resistance of the Spinning bikes. Standing, we can run on a flat road or climb a hill with power. Jumps are a mix of standing and sitting positions in alternance, to create an acceleration, maintaining a fluid transition in between each position. With these basics position there is an infinite range of possible combinations to create a challenging workout. One of the most important rules in Spinning is to always keep some resistance from the moment we jump on the bike, we want to ride the bike, the bike shouldn’t ride us! Each pedal stroke should demand physical effort, otherwise there is no work being done and it can result in important damages to the joints. Sprints are a more advanced technique that applies the same principle. The main goal is not to go so fast you can’t see your feet moving, the goal is to generate a maximum push and effort with a big load of resistance, for an established short time. You should not feel like your knees will come off your legs or your buttocks are bouncing on and off your seat! There are so many points to bring into this topic (bike adjustments, shoes, heart rate management, etc), and much more will come, but today I wanted to bring the aspect of ”focus and meditation” into Spinning. Our state of mind while making the effort is a tremendous aspect of the sport. According to me, this aspect is one of the major strength of the Spinning program. We barely encounter that philosophy in other sports but at the same time this principle can apply to all spheres of our lives. In Spinning we use a lot of visualization. Yes this can include the sun, clouds, mountains, trees and other cyclists, but what we really want to visualize is the consciousness of our body and mind, our positioning, feel certain muscles work and others remaining relaxed, control our breathing and remain calm (except in sprints and high climbing!). The challenge is to do all this but...
Qui est Annie Cap ?
D'abord passionnnée par tout ce qui touche la santé et le bien-être, cette athlète excelle dans plusieurs champs d'action dont l'entraînement physique, la massothérapie, la kinésithérapie et l'orthothérapie. Elle a également étudié l'herboristerie et la relation d'aide, elle détient le niveau maître de Reiki, est instructeure certifiée de Spinning et enseigne le Yoga qui lui a été enseigné en Inde (membre Yoga Alliance International). Son parcours extraordinaire d'entraînement physique a commencé lorsqu'elle était sauveteure en piscine, puis elle a joué au basket-ball de niveau universitaire pour ensuite participer à plusieurs compétitions de ''fitness'', elle a couru de nombreux marathons et a grimpé de très hauts sommets en excursions, encore aujourd'hui elle reste motivée chaque jour par de nouveaux défis qui l'attendent. C'est en réunissant toutes ces connaissances et expertise ainsi qu'avec une intention pure de guérison qu'elle réussit si bien à dépasser nos attentes. Elle a créé Bioluxia pour former un réseau de professionnels chevronnés et améliorer la vie d'un maximum de personnes à travers un large choix de thérapies et de soins du corps et de l'esprit.
Who is Annie Cap?
Her passion is health and wellbeing. This athlete is very effective in personal training, massage therapy, kinesitherapy and orthotherapy but also studied herbalism and help relation. She is a Reiki Master and an amazing certified Spinning instructor. She also teaches Yoga which she learned from the roots in Rishikesh, India and is a certified member from Yoga Alliance. Her extraordinary fitness background goes from being a lifeguard to playing university level basketball and competing in figure competitions, she did many marathons, climbed some of the highest summits and is still fueled every day by new challenges. Her certifications combined with her knowledge, pure healing intentions and expertise produce results beyond expectations. She created Bioluxia to respond to her strong desire to help as many people as possible to get a better quality of life, that is by forming a team with the best professionals to help the body and mind through a large choice of services.
