Course à pieds : posture et autres technicalités!
La posture de course est un aspect primordial à respecter pour continuer à courir longtemps, diminuer les risques de blessure, et même améliorer vos performances. On veut par exemple ouvrir la cage thoracique, donc augmenter ses capacités pulmonaires et augmenter l’influx d’oxygène vers les muscles par le sang. La posture de course sera probablement la même posture adoptée dans la vie de tous les jours, debout ou au bureau, alors mieux vaut prendre de bonnes habitudes pour ne pas se retrouver avec les épaules qui roulent vers l’intérieur, une bosse dans le dos, la tête en projection, un désalignement des hanches ou des douleurs lombaires. Voici les points à suivre pour avoir une bonne posture de course: Étirer la colonne vers le haut, la tête droite et la cage thoracique ouverte, les épaules vers l’arrière et basses, le plus détendues possible tout en gardant une petite contraction au niveau des rhomboïdes (muscle qui ramène les omoplates ensemble vers la colonne vertébrale). Pas facile à conscientiser, mais c’est avec la pratique que ça devient automatique et vous verrez une énorme différence. Vous devriez également avoir les hanches alignées avec le tronc et la tête, et éviter une courbe lombaire accentuée. Vous pouvez vous placer devant le miroir pour pratiquer et visualiser les bons muscles du tronc et du dos vous maintenir droit, et éventuellement les ressentir. Pratiquez aussi à tenir les abdominaux solides, c’est-à-dire les durcir comme si on se préparait à recevoir un petit coup au ventre, cela protégera votre dos et vos hanches. Par contre, si vous êtes débutant, relâchez les abdominaux et concentrez-vous plutôt sur la respiration qui doit partir du ventre et non des épaules. Le mouvement de foulée doit partir des hanches et du tronc. L’impact au sol doit se faire au milieu de la plante du pied, une absorption et une expuslion à chaque foulée, jamais par les talons, pour éviter l’impact sur les articulations. Le haut du corps et les bras devraient rester détendus, le tronc incliné très légèrement vers l’avant pour s’aider avec la gravité tout en gardant la poitrine dégagée et ouverte. Que vous soyez un coureur de longue distance ou nouveau dans ce sport, il est important de conscientiser ces aspects de la course et développer une meilleure posture générale, votre corps vous en remerciera! À venir, beaucoup plus de trucs et d’exercices pour mieux courir! Au plaisir, Annie...
Running and posture!
Posture in running is a very important aspect to keep on adding miles as we get older, to lower the risks of injuries and to improve your performances. For instance, opening the rib cage and letting more air filling the lungs will feed more oxygen to the muscles through blood. Posture while running will also reflect on our every day usual posture, so we might as well make the following good habits now to avoid ending up with shoulders curving in, round back, head too far forward, hip misalignment or lumbar pain… Here are some important tips to apply for an optimal running posture: Stretch the spine up, keep your head straight and open the rib cage and chest, shoulders back and relaxed. You can always keep a little contraction of the rhomboids (muscle that keeps your shoulder blades together towards the spine) to strengthen your back and posture and create maximum space for your lungs… Not so easy to be conscious of these details at first but the more you remind yourself and apply it, the more it becomes an automatic habit, and that’s what we’re aiming for. You should also keep the hips aligned (not tilted forward or back, so no exagerated lumbar curve either) along with the trunk and head. Abdominals have to remain solid, unless you are still not used with the breathing, in which case you want to prioritize breathing through the belly, keep calm, and eventually develop the capacity to do so while keeping your abs tight, as if you were getting ready to protect yourself to receive a light punch in the stomach, staying tall. Each step movement has to start from the core including hips and abdominals, arms stay loose (while shoulders are rolled back) with the upper body slightly forward to help yourself run using gravity. It is important to never land on your heels first, the continuous impact would damage your articulations in no time. Instead, think of absoprtion and expulsion on each step by landing on the middle of your foot and pushing from its balls, making your body look light. Whether you are new in this wonderful sport or you have done 15 marathons already, make sure your technique is optimal and be conscious of your posture, your body will thank you! Soon to come, plenty more tricks and exercises to run better! For the joy of running, Annie...
Qui est Annie Cap ?
D'abord passionnnée par tout ce qui touche la santé et le bien-être, cette athlète excelle dans plusieurs champs d'action dont l'entraînement physique, la massothérapie, la kinésithérapie et l'orthothérapie. Elle a également étudié l'herboristerie et la relation d'aide, elle détient le niveau maître de Reiki, est instructeure certifiée de Spinning et enseigne le Yoga qui lui a été enseigné en Inde (membre Yoga Alliance International). Son parcours extraordinaire d'entraînement physique a commencé lorsqu'elle était sauveteure en piscine, puis elle a joué au basket-ball de niveau universitaire pour ensuite participer à plusieurs compétitions de ''fitness'', elle a couru de nombreux marathons et a grimpé de très hauts sommets en excursions, encore aujourd'hui elle reste motivée chaque jour par de nouveaux défis qui l'attendent. C'est en réunissant toutes ces connaissances et expertise ainsi qu'avec une intention pure de guérison qu'elle réussit si bien à dépasser nos attentes. Elle a créé Bioluxia pour former un réseau de professionnels chevronnés et améliorer la vie d'un maximum de personnes à travers un large choix de thérapies et de soins du corps et de l'esprit.
Who is Annie Cap?
Her passion is health and wellbeing. This athlete is very effective in personal training, massage therapy, kinesitherapy and orthotherapy but also studied herbalism and help relation. She is a Reiki Master and an amazing certified Spinning instructor. She also teaches Yoga which she learned from the roots in Rishikesh, India and is a certified member from Yoga Alliance. Her extraordinary fitness background goes from being a lifeguard to playing university level basketball and competing in figure competitions, she did many marathons, climbed some of the highest summits and is still fueled every day by new challenges. Her certifications combined with her knowledge, pure healing intentions and expertise produce results beyond expectations. She created Bioluxia to respond to her strong desire to help as many people as possible to get a better quality of life, that is by forming a team with the best professionals to help the body and mind through a large choice of services.
