FOCUS! Make the most out of your training!
Establishing your own workout routine with exercises you enjoy and sticking to it regularly is an excellent way to stay young and healthy, along with good overall lifestyle habits of course. That being said, we don’t necessarily want or have time to spend hours in the gym daily. A common issue that I see in people training is that we don’t maximize ou efforts. That explains why we can get frustrated and it takes so long to lose that extra fat or we don’t get the results we are aiming for… Forget the two-hour cardio! There is a much more effective and faster way to stay in shape, get rid of that extra fat and get toned. The key is to focus through every movement we make as we exercise, be conscious of which muscles should be working and engage them. Don’t just do the movement mecanically, ”feel” the movement! Focusing and squeezing consciously the right muscles while training is the best way to increase efficiency and avoid compensating with muscles that can reinforce poor posture. Remember that the way you train is the way you’re going to reinforce your body’s natural position in your everyday life so you want to prioritize a good posture at all times. Whether you’re running, riding, circuit training or working out in a gym, you have to know (or get a trainer that does) which muscles should be engaged and which should remain relaxed (Please see my articles on Running and Spinning for essential tips on what to focus on performing those disciplines!). For instance, while cycling, our upper body (belly button and up) should be completely relaxed (especially shoulders, arms and neck), otherwise, not only will you lose some of the energy you need tensing up useless muscles, but you also are proned to get neck injury of feel numbness in your arms. Another example is ABS exercises, don’t get satisfied with just doing the crunch movement, instead you want to SQUEEZE your abdominals every single time you get your upper body up, and also keep the muscle contraction as you go down. That means no swings! If you are performing a couple hundreds abs a day, chances are you’re doing them the easy and wrong way and you probably wouldn’t last 15 or 20 repetitions doing them as I am suggesting, and that goes for almost any training program. I’m not trying to insult anybody here, just letting you know that doing small repetitions the right proper way and squeezing consciously those muscles every single rep will increase your results to an extend you wouldn’t suspect and also save you a lot of time and boreness....
FOCUS: Maximisez votre entraînement!
Établir sa propre routine d’exercices que vous aimez et s’y conformer rigoureusement est un excellent moyen de rester jeune et en santé, si combinez à cela de bonnes habitudes de vie en général, bien sûr. Ceci étant dit, nous n’avons pas nécessairement l’ambition ni le temps de passer des heures au centre de conditionnement sur une base régulière… Poursuivez cette lecture pour savoir comment maximiser vos efforts en temps et en efficacité… Oubliez vos séances de deux heures de cardio! Il y a un moyen beaucoup plus efficace et rapide (et moins ennuyant!) pour rester en forme, perdre votre surplus de poids ou tonifier et renforcer vos muscles. La clef est le focus! Quarante-cinq minutes suffisent si vous conscientisez chaque mouvement et l’engagement des muscles appropriés. Il ne suffit pas de simplement faire le mouvement… ”Ressentez” le mouvement et contractez volontairement chaque muscle qui s’y rattache! ”Focuser” et contracter consciemment les bons muscles en s’entraînant est le meilleur moyen d’augmenter l’efficacité de ses entraînements et d’éviter de compenser avec des muscles qui renforcent une mauvaise posture. Rappelez-vous que la façon dont vous vous entraînez aura un effet sur votre posture à l’extérieur du gym, donc vous voulez prioriser une bonne posture en tout temps. Que vous soyez en train de courir, rouler, ou vous entraîner au gym, vous devez savoir (ou demander à un professionnel qui sait) quels muscles devraient travailler et quelles parties de votre corps devraient rester détendues. Veuillez consulter mes articles sur la course et le Spinning pour savoir où focaliser votre attention lors de ces disciplines. Par exemple, lorsque vous roulez à vélo, votre haut du corps (à partir du nombril en montant), devrait être complètement détendu (surtout les bras, épaules et cou), autrement non seulement vous perdrez de l’énergie à crisper ces muscles inutilement mais vous risqueriez aussi de développer une blessure au cou ou d’avoir les bras engourdis. Je vous donne un autre exemple commun: les ABDOS! Ne soyez pas satisfaits simplement en effectuant mécaniquement un mouvement répétitif comme le ”crunch”, mais contractez consciemment vos muscles abdominaux au maximum chaque fois que vous élevez votre haut du corps, et maintenez cette contraction entre chaque répétition. Cela veut également dire qu’on ne doit pas se donner d’élans! Si vous effectuez quelques centaines d’exercices d’abdominaux par jour, il y a de fortes chances que vous les faites de la manière facile et que vous seriez incapable d’en faire de 15 à 20 de la manière suggérée ici. Il faut comprendre qu’effectuer moins de répétitions de manière consciente chaque fois sera beaucoup plus efficace et en plus vous sauvera du temps! Il est important de contrôler chaque...
Qui est Annie Cap ?
D'abord passionnnée par tout ce qui touche la santé et le bien-être, cette athlète excelle dans plusieurs champs d'action dont l'entraînement physique, la massothérapie, la kinésithérapie et l'orthothérapie. Elle a également étudié l'herboristerie et la relation d'aide, elle détient le niveau maître de Reiki, est instructeure certifiée de Spinning et enseigne le Yoga qui lui a été enseigné en Inde (membre Yoga Alliance International). Son parcours extraordinaire d'entraînement physique a commencé lorsqu'elle était sauveteure en piscine, puis elle a joué au basket-ball de niveau universitaire pour ensuite participer à plusieurs compétitions de ''fitness'', elle a couru de nombreux marathons et a grimpé de très hauts sommets en excursions, encore aujourd'hui elle reste motivée chaque jour par de nouveaux défis qui l'attendent. C'est en réunissant toutes ces connaissances et expertise ainsi qu'avec une intention pure de guérison qu'elle réussit si bien à dépasser nos attentes. Elle a créé Bioluxia pour former un réseau de professionnels chevronnés et améliorer la vie d'un maximum de personnes à travers un large choix de thérapies et de soins du corps et de l'esprit.
Who is Annie Cap?
Her passion is health and wellbeing. This athlete is very effective in personal training, massage therapy, kinesitherapy and orthotherapy but also studied herbalism and help relation. She is a Reiki Master and an amazing certified Spinning instructor. She also teaches Yoga which she learned from the roots in Rishikesh, India and is a certified member from Yoga Alliance. Her extraordinary fitness background goes from being a lifeguard to playing university level basketball and competing in figure competitions, she did many marathons, climbed some of the highest summits and is still fueled every day by new challenges. Her certifications combined with her knowledge, pure healing intentions and expertise produce results beyond expectations. She created Bioluxia to respond to her strong desire to help as many people as possible to get a better quality of life, that is by forming a team with the best professionals to help the body and mind through a large choice of services.
