Course à pieds : posture et autres technicalités!
La posture de course est un aspect primordial à respecter pour continuer à courir longtemps, diminuer les risques de blessure, et même améliorer vos performances. On veut par exemple ouvrir la cage thoracique, donc augmenter ses capacités pulmonaires et augmenter l’influx d’oxygène vers les muscles par le sang. La posture de course sera probablement la même posture adoptée dans la vie de tous les jours, debout ou au bureau, alors mieux vaut prendre de bonnes habitudes pour ne pas se retrouver avec les épaules qui roulent vers l’intérieur, une bosse dans le dos, la tête en projection, un désalignement des hanches ou des douleurs lombaires. Voici les points à suivre pour avoir une bonne posture de course: Étirer la colonne vers le haut, la tête droite et la cage thoracique ouverte, les épaules vers l’arrière et basses, le plus détendues possible tout en gardant une petite contraction au niveau des rhomboïdes (muscle qui ramène les omoplates ensemble vers la colonne vertébrale). Pas facile à conscientiser, mais c’est avec la pratique que ça devient automatique et vous verrez une énorme différence. Vous devriez également avoir les hanches alignées avec le tronc et la tête, et éviter une courbe lombaire accentuée. Vous pouvez vous placer devant le miroir pour pratiquer et visualiser les bons muscles du tronc et du dos vous maintenir droit, et éventuellement les ressentir. Pratiquez aussi à tenir les abdominaux solides, c’est-à-dire les durcir comme si on se préparait à recevoir un petit coup au ventre, cela protégera votre dos et vos hanches. Par contre, si vous êtes débutant, relâchez les abdominaux et concentrez-vous plutôt sur la respiration qui doit partir du ventre et non des épaules. Le mouvement de foulée doit partir des hanches et du tronc. L’impact au sol doit se faire au milieu de la plante du pied, une absorption et une expuslion à chaque foulée, jamais par les talons, pour éviter l’impact sur les articulations. Le haut du corps et les bras devraient rester détendus, le tronc incliné très légèrement vers l’avant pour s’aider avec la gravité tout en gardant la poitrine dégagée et ouverte. Que vous soyez un coureur de longue distance ou nouveau dans ce sport, il est important de conscientiser ces aspects de la course et développer une meilleure posture générale, votre corps vous en remerciera! À venir, beaucoup plus de trucs et d’exercices pour mieux courir! Au plaisir, Annie...
Running and posture!
Posture in running is a very important aspect to keep on adding miles as we get older, to lower the risks of injuries and to improve your performances. For instance, opening the rib cage and letting more air filling the lungs will feed more oxygen to the muscles through blood. Posture while running will also reflect on our every day usual posture, so we might as well make the following good habits now to avoid ending up with shoulders curving in, round back, head too far forward, hip misalignment or lumbar pain… Here are some important tips to apply for an optimal running posture: Stretch the spine up, keep your head straight and open the rib cage and chest, shoulders back and relaxed. You can always keep a little contraction of the rhomboids (muscle that keeps your shoulder blades together towards the spine) to strengthen your back and posture and create maximum space for your lungs… Not so easy to be conscious of these details at first but the more you remind yourself and apply it, the more it becomes an automatic habit, and that’s what we’re aiming for. You should also keep the hips aligned (not tilted forward or back, so no exagerated lumbar curve either) along with the trunk and head. Abdominals have to remain solid, unless you are still not used with the breathing, in which case you want to prioritize breathing through the belly, keep calm, and eventually develop the capacity to do so while keeping your abs tight, as if you were getting ready to protect yourself to receive a light punch in the stomach, staying tall. Each step movement has to start from the core including hips and abdominals, arms stay loose (while shoulders are rolled back) with the upper body slightly forward to help yourself run using gravity. It is important to never land on your heels first, the continuous impact would damage your articulations in no time. Instead, think of absoprtion and expulsion on each step by landing on the middle of your foot and pushing from its balls, making your body look light. Whether you are new in this wonderful sport or you have done 15 marathons already, make sure your technique is optimal and be conscious of your posture, your body will thank you! Soon to come, plenty more tricks and exercises to run better! For the joy of running, Annie...
Fabuleuses bananes!
Non seulement délicieuses à manger, les bananes sont extrêmement nutritives et sont une collation santé idéale pour apaiser les dents sucrées. Elles aident à régulariser l’appétit pour le repas suivant en créant un effet de satiété, donc des alliées à privilégier pour atteindre nos objectifs de perte de poids. C’est alors une excellente idée que d’en garder toujours à porter de main, au bureau et à la maison. Riches en fibres, glucides, protéines et électrolytes (sels minéraux), elles contiennent en moyenne 90 calories. Leur potassium régularise le rythme cardiaque et remplace les pertes causées par la sueur du corps pendant que leur magnésium est nécessaire pour convertir le glucose en énergie. C’est donc un aliment qui convient parfaitement aux athlètes et gens actifs, avant ou après l’activité. Le manganèse aide au bon développement des os et cellules rouges, en plus d’être un allié de la vue, ce qui fait de la banane une excellente collation pour les enfants, et même pour les jeunes bébés, bananes mûres que l’on peut écraser avec du lait chaud. Son niveau très élevé de potassium rend la banane précieuse pour contrer l’hypertension et aider au bon fonctionnement du système nerveux et cardiaque, en plus de régulariser la fonction rénale. Sans contredit une remarquable source d’énergie, la banane, grâce à un aminoacide appelé tryptophane, agit aussi en sédatif doux naturel! C’est donc une collation idéale le soir avant de se coucher. Grâce à ce même nutriment qui agit sur la sérotonine, elle est notre alliée dans certains cas de dépression, d’anxiété et pour certains symptômes de SPM, elle favorise le contrôle du stress et notre bonne humeur! Problèmes de constipation?… Mangez une banane blette (trop mûre) car elle devient légèrement laxative à ce stade! Par ailleurs, la banane a des propriétés antibiotiques. Elle est alcaline et offre une protection pour notre système digestif, contre les ulcères d’estomac, par exemple, et renforcit la muqueuse. Des études ont aussi montré que la banane diminuerait le risque de cancer du rein et colorectal. Pour profiter au maximum de ses bienfaits, mieux vaut consommer la banane bien mûrie. On peut accélérer le processus de mûrissement en plaçant les bananes dans un sac en papier avec une pomme, par exemple. Pour les adeptes du plantain, ce type de banane comporte plus ou moins les mêmes bienfaits, et certains nutriments seraient même retrouvés en plus grosse quantité! Alors, pourquoi s’en empêcher?! Nourrissez-vous de cet aliment complet qu’est la banane, votre corps vous en sera reconnaissant! Bon apétit 🙂 Annie Cap...
Fabulous bananas!
Not only do they taste delicious, bananas are incredibly nutritious. They are the perfect healthy snack to calm a sweet tooth and help to regulate apetite for the next meal, they are good for bowel regularity and satiety, therefore can help one reach weight-loss goals, so keep them close and available. Averaging 90 calories per unit, they are rich in fibers, glucids, proteins, and contains electrolytes. Their high levels of potassium help to keep regular heart contractions and also replaces sweat losses while its magnesium is necessary for the body to change fuels from food into energy. This makes bananas an excellent food for athletes and active people, before and after activity. The role of manganese in bone development and good eyesight also makes the bananas a real kids’friend, and we can mash them with warm milk for younger babies when they start eating solids. Potassium also prevents hypertension and helps a good functioning of the nervous system and the brain. There is no question that bananas are a huge source of energy. Surprisingly they also are a natural soft sedative and an ideal snack before bed! That’s from the action of an aminoacid called tryptophan, which also has an impact on serotonine, the happy mood hormone! Eating bananas regularly even could help in several depression cases, anxiety, PMS syndrom and coping with stress. Constipation? Have an overripe banana, it becomes slightly laxative at that stage! Moreover, bananas have antibiotic properties. They are alcaline and offer a protection for our digestive system, prevent ulcers and strengthen the mucosa. Some studies also showed that they reduce the risk of kidney and colorectal cancer. To maximize bananas’ benefits, they have to be eaten ripe. The process can be accelerated by storing bananas in a paper bag with an apple, for instance. For the adepts of the plantain bananas, these have the same benefits, and some nutrients are even in bigger quantities! So what are you waiting for, go get these bananas! Your body will be grateful for this quality food. Bon apétit 😉 Annie Cap...
Kinésithérapie et Orthothérapie, c’est quoi au juste?
Vous entendez souvent ces termes sans vraiment savoir de quoi il s’agit? D’abord, ils sont tous les deux étroitement liés avec la massothérapie, cette technique manuelle qui détend, améliore la circulation sanguine, chasse les toxines, réduit l’inflammation, diminue le stress, procure un bien-être, et la liste continue. Un kinésithérapeute ou un orthothérapeute a obligatoirement complété ses études en massothérapie. La kinésithérapie est la thérapie par le mouvement, une approche thérapeutique qui rassemble les pathologies dans un même système holistique où toute la chaîne musculo-squelettique est reliée. Cette technique a pour but de redonner un mouvement normal de l’articulation et diminuer ou enrayer la douleur qui s’y rattache. Le traitement comprend une évaluation posturale et certains tests spécifiques, ainsi que des palpations, selon le cas, et le massage thérapeutique suivra. Le traitement est souvent accompagné d’outils tels que des huiles essentielles, rubéfiants et chaleur. S’ensuivra des mobilisations adaptées à la pathologie et pour finir, des conseils sont offerts tels que des exercices de renforcement musculaire, étirements, nutrition, et beaucoup plus. L’orhtothérapie, elle, est plus avant-gardiste. C’est une approche qui vise à soulager les raideurs musculaires de tous genres, qui sont souvent liées à un manque de mobilité, manque d’exercice, défauts de posture et gestes répétitifs ou brusques. Le but est d’assouplir les muscles, de réaligner le corps dans son axe normal et recouvrer de la force et une amplitude normale de mouvement. Le traitement comprend de la massothérapie intramusculaire de type suédois avancé, de la kinésithérapie et de la mécanothérapie (isométrie, étirement myofacial et posturologie). L’otrhothérapie va plus en profondeur dans la chaîne musculaire. Elle est extrêmement efficace pour des douleurs lombaires, cervicalgie, migraines, sciatalgie et autres névralgies, dorsalgies, douleurs aux hanches, tendinites et une panoplie d’autres problèmes, chroniques ou non. Pour n’importe quel type de thérapie, si votre douleur et inconfort ne s’estompe pas après 6 séances, changez de thérapeute! Bien sûr, la prévention par des séances régulières est l’idéal, mais une ou deux séances sont souvent suffisantes pour régler un bon nombre de pathologies, surtout en suivant les conseils de son orthothérapeute. Il y a plusieurs formes de thérapies qui existent, il faut savoir laquelle nous convient puis choisir son thérapeute. Un orthothérapeute est donc massothérapeute et kinésithérapeute automatiquement, donc difficile de vous tromper dans votre choix. Il saura quelles techniques seront les plus adaptées pour votre traitement, à chaque séance. Même si vous ne pensez avoir besoin que d’un bon massage de détente, un orthothérapeute pourrait remarquer de petits désenlignements qu’il peut souvent réaligner sans trop de difficultés, avant qu’ils ne deviennent plus importants. L’orthothérapie est une des thérapies du corps les plus complètes qui existe, ses traitements ont déjà changé la vie de plusieurs...
Qui est Annie Cap ?
D'abord passionnnée par tout ce qui touche la santé et le bien-être, cette athlète excelle dans plusieurs champs d'action dont l'entraînement physique, la massothérapie, la kinésithérapie et l'orthothérapie. Elle a également étudié l'herboristerie et la relation d'aide, elle détient le niveau maître de Reiki, est instructeure certifiée de Spinning et enseigne le Yoga qui lui a été enseigné en Inde (membre Yoga Alliance International). Son parcours extraordinaire d'entraînement physique a commencé lorsqu'elle était sauveteure en piscine, puis elle a joué au basket-ball de niveau universitaire pour ensuite participer à plusieurs compétitions de ''fitness'', elle a couru de nombreux marathons et a grimpé de très hauts sommets en excursions, encore aujourd'hui elle reste motivée chaque jour par de nouveaux défis qui l'attendent. C'est en réunissant toutes ces connaissances et expertise ainsi qu'avec une intention pure de guérison qu'elle réussit si bien à dépasser nos attentes. Elle a créé Bioluxia pour former un réseau de professionnels chevronnés et améliorer la vie d'un maximum de personnes à travers un large choix de thérapies et de soins du corps et de l'esprit.
Who is Annie Cap?
Her passion is health and wellbeing. This athlete is very effective in personal training, massage therapy, kinesitherapy and orthotherapy but also studied herbalism and help relation. She is a Reiki Master and an amazing certified Spinning instructor. She also teaches Yoga which she learned from the roots in Rishikesh, India and is a certified member from Yoga Alliance. Her extraordinary fitness background goes from being a lifeguard to playing university level basketball and competing in figure competitions, she did many marathons, climbed some of the highest summits and is still fueled every day by new challenges. Her certifications combined with her knowledge, pure healing intentions and expertise produce results beyond expectations. She created Bioluxia to respond to her strong desire to help as many people as possible to get a better quality of life, that is by forming a team with the best professionals to help the body and mind through a large choice of services.
