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Keep lean to prevent cancer!
It is important to be lean, not only for how we look, but mostly to maintain a good health and prevent many chronic diseases, including cancer! Many specialists recommend a BMI (body mass index) under 23 instead of 25 (excuding my bodybuilding friends!), and here is why… The more fat we have, the more inflamed our body is, which is the most common denominator to most chronic diseases, including cancer. Adipose tissue (or fat) releases molecules that cause inflammation. One pound of fat needs 400 km of blood capillaries to feed itself, which creates a proliferation of blood vessels. The micro tumors that we all carry as we reach the adult age use these growth factors to vascularize themselves, and that vascularization allows a microscopic non-dangerous tumor to become a clinically declared cancer. This is what we call tumoral angiogenesis. So the slimmer you are, the less chances you get to develop a chronic disease… Do you need a better reason to stay lean?! Stay active, eat well and not too much, don’t smoke, drink water, and you will significantly lower your risk of developing serious health issues. These are the first reasons that should motivate you to get or stay lean. Take care of yourself, because you deserve it! Contact us for a weight loss program! Annie Cap, personal trainer. Source: Prévenir le cancer, comment réduire les risques. -Richard Béliveau et Denis...
read moreRester mince pour prévenir le cancer?
Il est important d’être mince, non seulement pour une question d’apparence mais surtout pour maintenir une bonne santé et prévenir plusieurs maladies chroniques, dont le cancer! Plusieurs spécialistes recommandent d’ailleurs un IMC (indice de masse corporelle) en bas de 23 et non 25 (excluant mes amis bodybuilders!), voici pourquoi… Plus on est gras, plus notre corps est inflammé et cette inflammation est justement le dénominateur commun au développement de la plupart des maladies chroniques, incluant le cancer. Les tissus adipeux (le gras) relâchent des molécules qui causent l’inflammation. Une livre de gras nécessite 400 km de capillaires sanguins pour s’alimenter, ce qui crée un climat de prolifération des vaisseaux sanguins. Les micro tumeurs dont nous sommes tous porteurs à l’âge adulte utilisent ces facteurs de croissance pour se vasculariser, et la vascularisation d’une tumeur permet justement à celle-ci de passer d’un état microscopique et non dangereux à un cancer cliniquement déclaré. C’est ce qu’on appelle l’angiogénèse tumorale. Donc plus vous êtes mince, moins vous avez d’inflammation et moins vous risquez de tomber malade… Vous en faut-il plus pour vous motiver? Bougez, mangez bien et pas trop, cessez de fumer, buvez de l’eau, et vous diminuerez de façon immense les chances de développer de graves problèmes de santé! Ce sont les vraies raisons qui devraient vous inciter à rester ou devenir mince! Prenez soin de vous, vous vous devez bien ca! Contactez-nous pour un suivi personnalisé ou un programme de perte de poids! Annie Cap, entraîneure. Source: Prévenir le cancer, comment réduire les risques. -Richard Béliveau et Denis...
read moreHalf a grapefruit in the morning for a better day!
Did you know that eating half a grapefruit every morning can make you healthier? Grapefruits, delicious and refreshing but more than that they are composed of 88% water and are low in calories. Half of one contains enough vitamin C to cover 75% of the recommended daily dose for an adult and 100% for children! It’s also rich in vitamins A, B, E, K, minerals like potassium and calcium, and fibers. The more red it is the better, because it contains more antioxydants (flavonoids and carotenoids) which help prevent cancer and cardiovascular diseases. By reinforcing the immune system, it helps preventing colds and other infections. Moreover, most people don’t know that a grapefruit can save the day in case of a hangover! Grapefruits can actually help you lose weight and maintain a high level of the good cholesterol you need in your body. Some even recommend to eat half of one before every meal for better digestion and lipolysis, in other words it helps you burn fats. Be careful if you are on several medications such as cholesterol medications for example, as grapefruits can react with them and change their effects in the body. Ask your doctor in case of doubts. Why not gift yourself with a healthy treat every morning by adding this precious fruit to the usual routine?! Feed your temple the right way… 🙂 Annie Cap...
read moreUn demi-pamplemousse par jour pour sa santé!
Un demi-pamplemousse au petit déjeuner peut faire toute une différence sur votre santé, le saviez-vous? Non seulement délicieux et rafraîchissant, il est composé à 88% d’eau, est peu calorique et il suffit d’un demi pamplemousse pour couvrir environ 75% de la dose quotidienne recommandée de vitamine C pour un adulte et 100% pour un enfant! Il contient également les vitamines A, B, E et K, ainsi que du potassium, du calcium et des fibres. Ses antioxydants (flavonoïdes et caroténoïdes) aident à prévenir le cancer et les maladies cardiovasculaires en renforçant le système immunitaire. Prenez note que plus le pamplemousse est rouge, plus il en contient! Vous vous doutez donc qu’il aide à prévenir le rhume et autres infections, mais peu savent qu’il est également de secours lors de lendemains de veille! Le pamplemousse aide à maintenir une concentration assez élevée de bon cholestérol dans le corps et favorise la production de sucs digestifs, ce qui fait de lui un excellent allié pour qui veut perdre du poids. Certains vont même jusqu’à conseiller un demi pamplemousse avant chaque repas pour aider la digestion et la lipolyse (combustion des graisses par l’organisme). Si vous prenez des médicaments, notamment ceux pour le cholestérol, le pamplemousse pourrait diminuer ou renforcer leurs effets donc assurez-vous auprès de votre médecin qu’il n’y a pas de contre-indications. Pourquoi ne pas bien commencer la journée en vous offrant cet allié précieux et savoureux?! Nourrissez votre temple comme il le mérite… 🙂 Annie Cap www.bioluxia.com...
read moreQu’est-ce que le Reiki?
Le Reiki est un art de guérison simple et puissant. Le mot Reiki veut dire ”l’énergie de la vie spirituellement guidée”, c’est une technique ancestrale de guérison. Peut-être ne croyez-vous pas à tout ce qui ne semble pas concret au premier coup d’oeil, mais le Reiki n’en demeure pas moins un outil de guérison très efficace depuis très longtemps. Je vous invite à poursuivre cette brève lecture jusqu’à la fin pour découvrir cet art qui fait partie de moi. Plusieurs pensent que le Reiki date de plusieurs centaines d’années, originaire du Tibet et de l’Inde, et aurait traversé en Chine avec le Bouddhisme, mais il y a plusieurs versions à son histoire et il est donc difficile de savoir avec précision. Selon Hawayo Takata qui a contribué grandement à répandre le Reiki vers l’Ouest, c’est le Dr. Mikao Usui, du Japon, qui aurait redécouvert la formule du Reiki dans un livre sacré et l’aurait lu en Sanskrit dans un temple Zen vers la fin des années 1800, avant que son élève, Dr. Chujiro Hayashi, contribue à le développer. Le Reiki amène les gens dans un état de relaxation profonde, ce qui rend le travail de guérison du corps beaucoup plus facile, le corps ayant déjà cette incroyable habileté innée. C’est comme une vague d’énergie de guérison ou de lumière d’amour inconditionnel qui déferle à travers nos cellules, certains la perçoivent comme étant divine mais en réalité elle fait partie intégrante de chacun de nous et de tout ce qui compose notre univers. Aucune croyance n’est nécessaire pour pratiquer le Reiki ou le recevoir, il n’est même pas nécessaire de croire en son efficacité; il y a toujours un effet, que la personne y croie ou non. En pratique, c’est par l’imposition des mains du thérapeute (ou même à distance selon le niveau de l’élève) que le Reiki sera guidé et effectuera son travail dans le corps, et au-delà de celui-ci. C’est une forme de thérapie qui aide n’importe quel problème de santé ou blocage, physique ou émotionnel. Cette discipline comprend des symboles sacrés qui sont reçus par l’élève en personne lors d’initiations avec son Maître Reiki, c’est d’ailleurs ce qui la différencie des autres techniques de guérison énergétique. En réalité, nous avons tous l’énergie du Reiki en nous mais nous l’avons oubliée, et les initiations réveillent le processus de mémoire et la réactivation de l’énergie et des symboles. J’utilise le pouvoir de mes mains pour diverses formes de guérison depuis ma jeune enfance, mais ce n’est que beaucoup plus tard que j’ai complété toutes les formations et initiations pour devenir Maître Reiki. Ça a beaucoup aidé l’efficacité de mes traitements mais ça fait aussi une différence dans ma vie quotidienne; je me sens plus forte, complète, paisiblement heureuse et profondément connectée avec tout ce qui m’entoure. J’espère que cette introduction vous aura permis de mieux comprendre ce qu’est le Reiki et peut-être vous avoir donné le goût de l’essayer, et je serai plus qu’heureuse de vous offrir l’option d’une séance. J’offre également la formation et les initiations pour tous les niveaux de Reiki si vous aspirez à devenir thérapeute. N’hésitez pas à me contacter pour de plus amples détails ou pour prendre un rendez-vous. Annie Cap, Maître Reiki certifiée ...
read moreWhat is Reiki?
Reiki is a healing art, simple and powerful. The word Reiki means ”spiritually guided universal life energy”, it is an ancestral healing technique. Even if you are sceptical about anything that you cannot physically see, Reiki remains a really efficient healing discipline and I encourage you to read this brief introduction until the end so you can know more about this art that is part of me. Some people think Reiki originated centuries ago in Tibet and India and to have traveled to China with Buddhism. Its history has many versions so it’s difficult to know exactly how it was created, but one name that we often hear is Dr. Mikao Usui, from Japan, that would have rediscovered the Reiki formula in a holy book that he read in Sanscrit in a Zen temple in the late 1800’s, then was developed by Dr. Chujiro Hayashi, and spread out not much later to the West by Hawayo Takata. Reiki draws people into a state of deep relaxation which makes it easier for the body’s incredible healing abilities to work. It flows with the healing energy or the light of unconditional love, certain will call it divine but it’s really just a part of us and everything in the universe. No beliefs are necessary to practice it or receive it, you don’t even have to believe it works, it will have an effect on you whether you think it will or not. Practically, it’s by the imposition of the therapist’s hands that the Reiki energy will be guided and work itself in the body, and beyond. It helps any kind of health issue or blockage, whether it is physical or emotional. Reiki involves sacred healing symbols received by students through attunements in person with a Reiki Master, and that is what differentiates it from other energy healing techniques. In reality, all of us already have Reiki but we have forgotten, the attunements awake the process of remembering and reactivate the energy and symbols. I have always been using my hands to heal in various ways since I was very young, but only much later I became a Reiki Master. Reiki has helped me not only in the efficiency of my treatments but also in my everyday life; I feel stronger, complete, peacefully happy and deeply connected with everything that surrounds me. I hope you now have a better understanding of what this amazing healing practice is, and I am always happy to give Reiki sessions. I also offer Reiki courses and attunements for all levels if ever you are interested in becoming a therapist. Don’t hesitate to contact me for furthur details or to book an apointment! Annie Cap, certified Reiki Master...
read moreFOCUS! Make the most out of your training!
Establishing your own workout routine with exercises you enjoy and sticking to it regularly is an excellent way to stay young and healthy, along with good overall lifestyle habits of course. That being said, we don’t necessarily want or have time to spend hours in the gym daily. A common issue that I see in people training is that we don’t maximize ou efforts. That explains why we can get frustrated and it takes so long to lose that extra fat or we don’t get the results we are aiming for… Forget the two-hour cardio! There is a much more effective and faster way to stay in shape, get rid of that extra fat and get toned. The key is to focus through every movement we make as we exercise, be conscious of which muscles should be working and engage them. Don’t just do the movement mecanically, ”feel” the movement! Focusing and squeezing consciously the right muscles while training is the best way to increase efficiency and avoid compensating with muscles that can reinforce poor posture. Remember that the way you train is the way you’re going to reinforce your body’s natural position in your everyday life so you want to prioritize a good posture at all times. Whether you’re running, riding, circuit training or working out in a gym, you have to know (or get a trainer that does) which muscles should be engaged and which should remain relaxed (Please see my articles on Running and Spinning for essential tips on what to focus on performing those disciplines!). For instance, while cycling, our upper body (belly button and up) should be completely relaxed (especially shoulders, arms and neck), otherwise, not only will you lose some of the energy you need tensing up useless muscles, but you also are proned to get neck injury of feel numbness in your arms. Another example is ABS exercises, don’t get satisfied with just doing the crunch movement, instead you want to SQUEEZE your abdominals every single time you get your upper body up, and also keep the muscle contraction as you go down. That means no swings! If you are performing a couple hundreds abs a day, chances are you’re doing them the easy and wrong way and you probably wouldn’t last 15 or 20 repetitions doing them as I am suggesting, and that goes for almost any training program. I’m not trying to insult anybody here, just letting you know that doing small repetitions the right proper way and squeezing consciously those muscles every single rep will increase your results to an extend you wouldn’t suspect and also save you a lot of time and boreness. Control every single movement even if you’re working on explosiveness! Always make sure the right muscles are initiating the movement. For instance, if you’re doing squat jumps, engage your glutes and hamstrings which is where the explosion should start from. Don’t be lazy (in your body or mind) and penalize your back by compensating with it because you feel tired or your muscles burn. (It is ok that your muscles burn!) Not only will you get much faster results and get stronger but you will also avoid injury. If you are too tired to perform the exercise properly, you have two solutions… My favorite is to get back to a harder...
read moreFOCUS: Maximisez votre entraînement!
Établir sa propre routine d’exercices que vous aimez et s’y conformer rigoureusement est un excellent moyen de rester jeune et en santé, si combinez à cela de bonnes habitudes de vie en général, bien sûr. Ceci étant dit, nous n’avons pas nécessairement l’ambition ni le temps de passer des heures au centre de conditionnement sur une base régulière… Poursuivez cette lecture pour savoir comment maximiser vos efforts en temps et en efficacité… Oubliez vos séances de deux heures de cardio! Il y a un moyen beaucoup plus efficace et rapide (et moins ennuyant!) pour rester en forme, perdre votre surplus de poids ou tonifier et renforcer vos muscles. La clef est le focus! Quarante-cinq minutes suffisent si vous conscientisez chaque mouvement et l’engagement des muscles appropriés. Il ne suffit pas de simplement faire le mouvement… ”Ressentez” le mouvement et contractez volontairement chaque muscle qui s’y rattache! ”Focuser” et contracter consciemment les bons muscles en s’entraînant est le meilleur moyen d’augmenter l’efficacité de ses entraînements et d’éviter de compenser avec des muscles qui renforcent une mauvaise posture. Rappelez-vous que la façon dont vous vous entraînez aura un effet sur votre posture à l’extérieur du gym, donc vous voulez prioriser une bonne posture en tout temps. Que vous soyez en train de courir, rouler, ou vous entraîner au gym, vous devez savoir (ou demander à un professionnel qui sait) quels muscles devraient travailler et quelles parties de votre corps devraient rester détendues. Veuillez consulter mes articles sur la course et le Spinning pour savoir où focaliser votre attention lors de ces disciplines. Par exemple, lorsque vous roulez à vélo, votre haut du corps (à partir du nombril en montant), devrait être complètement détendu (surtout les bras, épaules et cou), autrement non seulement vous perdrez de l’énergie à crisper ces muscles inutilement mais vous risqueriez aussi de développer une blessure au cou ou d’avoir les bras engourdis. Je vous donne un autre exemple commun: les ABDOS! Ne soyez pas satisfaits simplement en effectuant mécaniquement un mouvement répétitif comme le ”crunch”, mais contractez consciemment vos muscles abdominaux au maximum chaque fois que vous élevez votre haut du corps, et maintenez cette contraction entre chaque répétition. Cela veut également dire qu’on ne doit pas se donner d’élans! Si vous effectuez quelques centaines d’exercices d’abdominaux par jour, il y a de fortes chances que vous les faites de la manière facile et que vous seriez incapable d’en faire de 15 à 20 de la manière suggérée ici. Il faut comprendre qu’effectuer moins de répétitions de manière consciente chaque fois sera beaucoup plus efficace et en plus vous sauvera du temps! Il est important de contrôler chaque mouvement et ce, même si on travaille en explosion! Assurez-vous toujours de faire travailler les bons muscles pour initier le mouvement. Si vous effectuez des sauts en partant d’un squat, avec ou sans poids, des sauts de grenouille par exemple, vous devez engager consciemment vos fessiers et ischio-jambiers d’où le mouvement d’explosion devrait être initié. Ne soyez pas paresseux (autant physiquement que mentalement) en courbant le dos et en compensant avec ce dernier pour vous donner un élan vers le haut, même si vous êtes fatigué et que vos jambes brûlent (d’ailleurs, c’est correct de sentir vos muscles brûler!). Non seulement vous obtiendrez de meilleurs résultats plus rapidement avec la...
read moreKilimanjaro: A physical and emotional achievement!
I made it to the top!! Of course, in my head, it wasn’t an option to not succeed, but the last part turned out to be much harder than I thought. It was a seven day journey, five days to ascend and two days going down. The first four days felt like a piece of cake, no altitude symptoms bothered me whatsoever and physically I was feeling so strong and energized by this whole adventure. As we rose to the summit we saw many different landscapes, all respectively attached with their unique astonishing beauty. The sun was mostly bright and shiny in the day, getting stronger as we rose, sometimes hidden by clouds which we had to find our way through. On the fifth day we had to get up at 11:30pm and start the ultimate climb to the top at midnight so we would reach the highest summit in Africa as the sun shows its first rays. I was feeling slightly weak because of a small insolation on that last day of climb, the sun being so strong… I thought: “Really?… What a timing!” as we were just about to face the most important part of our journey. So we left at twelve, we rested in our tents for a couple hours and fortunately I felt much better when it was time to get ready. It was really cold but we were all dressed accordingly so that wasn’t an issue. The sky was so bright and full of stars, and I saw about 7 or 8 shooting stars along the way! At that point I was thinking to myself: “I got this”, I was even getting a bit impatient because we were walking so slow. This was like a wonderful dream, i was on a high of joy and peacefulness…. Until at around 3 or 4 am I started to feel so tired all of a sudden, and really weak, my steps slowed down, I couldn’t go any faster even if I wanted to, the dizziness took me over, it became really hard to keep going. This part I’m describing is actually a steep hill of about 1000 meters of altitude difference, the summit being almost 6000 meters high! The altitude sickness I was experimenting was very similar to being drunk, and yet I was still overwhelmed with joy even if my body wasn’t quite following, I was somehow fully conscious of the extraordinary journey I had put myself into. So I had to maintain a conversation with myself for the hours of climb remaining to just keep going one step at a time, it never crossed my mind that I wouldn’t achieve my goal. Climbing at high altitude for many hours to reach a summit is very similar to run a marathon; you just have to keep running no matter what in order to reach that line. These are physical experiences but very emotional too as it’s mostly our guts and willingness that keeps us going even if the body doesn’t seem to respond so well anymore. We push through it because we want to reach that goal and we know we will, just like anything in life. What a feeling when I finally reached the summit!! The beauty of Uhuru Peak is beyond expectations, I felt a powerful...
read moreKilimandjaro: Un exploit physique rempli d’émotions!
Ça y est j’ai atteint le plus haut sommet d’Afrique!! Bien que ce n’était pas une option pour moi d’échouer, l’expérience fût plus difficile que je l’imaginais. C’était une épopée de 7 jours; 5 jours d’ascension et 2 jours de descente. Les premières journées furent très plaisantes et assez faciles pour moi. J’étais émerveillée par toutes ces beautés ahurissantes et l’environnement qui changeait sous mes yeux à mesure que nous prenions de l’altitude, de la forêt tropicale jusqu’au désert aride et aux glaciers miroitants. Le soleil brillait la plupart du temps et devenait de plus en plus fort en montant. Il faisait gris seulement lors de la traversée des nuages, un de mes moments préférés. Je me sentais tout à fait dans mon environnement, en symbiose avec la vie qui m’entourait. Physiquement, j’étais en parfaite forme, d’ailleurs nos porteurs et guides on beaucoup apprécié mes séances d’étirements, qui font une grande différence à la fin de chaque journée de marche! La 5e journée est la plus importante, celle où même après avoir marché plusieurs heures dans la journée nous devions nous lever à 23h30 et entamer la dernière ascension vers minuit pour arriver au sommet au lever du soleil. Je n’avais senti aucun effet de l’altitude jusque là, j’étais physiquement à 100% de ma forme, je n’avais donc aucune inquiétude sauf le fait que le soleil qui est très fort en altitude m’avait causé une petite insolation malgré le chapeau, la crème et les lunettes (et n’oublions pas qu’il fait froid, près de 0°C). Après le court repos dans nos tentes habituelles, emmitouflée dans mon sac de couchage pour garder ma chaleur, je sentais l’excitation monter alors que le départ approchait. Les effets de l’insolation semblaient disparus, je me préparais donc mentalement et émotionnellement, mes méditations et visualisations ayant contribué à une condition physique impeccable, un niveau d’énergie à tout casser et l’extrême plaisir que ce voyage m’apportait jusque là. Donc minuit sonna, nous finîmes notre thé et entamions la route très à pic de cette dernière et majeure partie de l’ascension. Nous étions sous un ciel parfaitement clair, les étoiles à perte de vue autour de la montagne étaient d’une beauté vaste et grandiose. Sept ou huit étoiles filantes ont croisé mon regard à mon plus grand plaisir. Je me sentais au-dessus de tout et une sensation de bonheur extrême m’envahissait, je profitais de ce moment à 100%, je dévorais chaque seconde qui passait… Puis au bout de 3 ou 4 heures de marche, l’altitude, hors de toute attente, a atteint mes cellules et j’ai commencé à me sentir extrêmement fatiguée, faible, étourdie et drainée comme si je n’avais pas mangé depuis des jours, ça ressemble à la sensation d’être saoûle. Étant d’abord un peu impatiente et voulant dépasser les marcheurs, j’avais maintenant réduit ma vitesse à un point où je ne croyais pas possible de marcher si lentement, une pause entre chaque pas… J’étais épuisée mais j’ai rapidement eu le réflexe de me parler et d’apprécier cette expérience, cette montée plus que difficile, car j’ai appris jeune à apprécier la route, aussi éprouvante puisse-t-elle paraitre, autant que sa destination finale , peu importe ce dont il est question. Instantanément j’ai senti une joie intense m’envahir et elle m’a suivi jusqu’au sommet. Je n’ai jamais douté que j’y parviendrais, je...
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