Trucs simples pour prévenir des maux alors que je pars pour le kilimandjaro ;)
Comment aider le corps à garder son équilibre et réduire le risque de récidive ou de nouvelles blessures? Nos habitudes de vie y jouent un rôle majeur. Je finalise mes préparatifs pour ma montée au Kilimandjaro qui s’en vient très bientôt! Je serai absente du 28 décembre au 27 janvier, c’est une grosse épopée que je prépare depuis plusieurs mois. Étant en période de recrutement de thérapeutes et entraîneurs, j’ai décidé d’attendre à mon retour pour faire grandir l’équipe de professionnels Bioluxia, donc vous n’aurez malheureusement plus accès à mes services durant cette période, mais je serai de retour bientôt et grandie, et vous pourrez suivre mes articles, photos et vidéos sur YouTube™. La bonne nouvelle pour vous c’est qu’il y a des trucs simples à respecter pour garder un bon équilibre et prévenir les maux et tensions quand on n’a pas accès à notre thérapeute pour une période donnée! D’abord, si vous commencez à ressentir un inconfort, une douleur, un point, un manque de mobilité ou une tension, il est important de réagir immédiatement. Adoptez le réflexe d’étirer la zone en question et ce, plusieurs fois dans la journée, massez-vous avec une crème rubéfiante ou de l’huile à la lavande, mettez-y de la chaleur le plus souvent possible (sac magique, bain chaud, sauna, etc.), et diminuez les tensions sur cette région du corps; soit en arrêtant un mouvement répétitif au travail ou ailleurs, ou en arrêtant ou allégeant la charge de l’entraînement de ce groupe de muscles, et ce pour quelques jours au besoin, en attendant que ça passe. Ceci est un protocole extrêmement efficace, il s’agit simplement de l’appliquer dès l’apparition d’une douleur, aussi minime soit-elle! Passons maintenant à la prévention générale… : Premièrement, comme vous l’avez vu dans un de mes articles précédents, boire de l’eau joue un rôle primordial au bon fonctionnement de notre corps, donc buvez vos 2 litres d’eau par jour. Ça assouplira vos muscles, aidera à l’élimination des toxines et par le fait même diminuera les tensions musculaires. Ensuite, bougez! L’exercice est un point essentiel à la santé mais aussi pour garder nos muscles souples en activant constamment la circulation sanguine à l’intérieur de ceux-ci. Pour ceux qui s’entraînent avec moi, continuez votre entraînement! Faites des exercices que vous connaissez bien et qui vous rendent confortable. N’essayez pas de nouveaux exercices ou mouvements si vous ne les connaissez pas, il est plus sûr d’être supervisé par un professionnel pour travailler les bons muscles de la bonne façon, vous éviterez ainsi beaucoup de blessures et/ou de troubles de posture. Après l’exercice, il y a bien sûr les étirements. Étirez-vous après chaque séance d’exercice, et...
Simple tips to prevent aching while I’m heading to the Killimanjaro bringing my magic hands along ;)
I am finalizing my preparations for my climb of the Kilimanjaro which is coming very soon! I will be gone from December 28 to January 27. It’s an epic journey that has been in the making for several months. Being in a recruting period for therapists and trainers, I have decided to wait for my return to grow Bioluxia’s team of professionals, therefore unfortunately, my services will not be available during this period, but I will come back very soon and with a new perspective and I encourage you to follow my blog, photos and videos now on YouTube™. The good news for you is that there are simple tips that will allow you to stay balanced and that will prevent aches and tensions while you don’t have access to your therapist for a given period! To start with, you have to react as soon as you start feeling a discomfort, pain, knots, lack of mobility or any kind of tension in your body. Get the reflex of stetching the painful zone many times a day, massage it with a rubefiant cream or lavender oil, heat it as often as possible (magic bags, warm bath, sauna, etc.), and lower the tension on that area by stopping repetitive movements at work for example, or training with very light charges if not taking a break from any sollicitation of the affected area. This is just for a couple days or until you don’t feel it anymore. It’s a very simple protocol yet extremely efficient to maintain a fluid body, you just have to apply it as soon as you feel it! Let’s now go through the general prevention… : First of all, as you have read in my previous articles, drinking water plays a major role to the good operation of the body, so drink your 2 liters of water every day. This will soften your muscle, help to eliminate toxins and at the same time, muscular tensions. Then, move! Exercise is an essencial attribute to your health and further more will help keep your muscles flexible by constantly activating blood circulation within … For those who train with me, keep doing your training! Do the exercises that you know well and that you’re comfortable with. You shouldn’t try new exercises or movements if you don’t know them, it is better to be supervised by a professional to work the proper muscles, the proper way, that way you will prevent chances of injuries and/or posture problems. After exercising, there is of course stretching. Stretch yourself after each training session, and not only the muscles that you have worked out but the entire body for it is warmed up, you will be surprised of the favorable...
Water, source of life; Do you drink enough?
It is possible to live without light, like few organisms do deep down into the sea, but no living entity can live without water. Water is the strength behind creation of life, according to Masaru Emoto, Japanese author known for his researches on the powerful effect of thoughts and emotions on water molecules. For instance, if you have 2 identical glasses of water and you place one under classical music or words of love, and the other under very aggressive music, the esthetics of the water molecules’ crystals change drastically in 2 different ways. It is actually a proven fascinating theory that I strongly suggest you read about, if it’s not done already. It is therefore possible that water has a healing effect on us if we put the right intention to it, by drinking it or bathe in it, as incredible as this may seem! Let’s not forget that our body is composed with 70% of water. Water carries substances to maintain life, it keeps our body temperature viable and allows chemical reactions within our cells. Drinking enough water will keep your muscles supple, maintain an efficient blood circulation and a good functioning of the cells, including the neurologic activity in the brain. Water is necessary for all organs to allow an effective evacuation of toxins and other wastes. Being well hydrated will also keep the necessary amount of liquid in the synovial fluids, which is an efficient way to help prevent arthritis. Overall, drinking enough water is a true aspect of disease prevention, and we need more when we’re fighting most diseases. We eliminate daily about 2.5 liters of water through urine, stool, saliva, sweat, and vapor from lungs. People who have to talk a lot or sing, moms who breast-feed and of course athletes, lose more, so they have to drink more. When the body lacks water, it has to provide itself in extracellular fluids and we want to avoid that to stay healthy! How to know if we drink enough water? First, know that if you feel thirsty you are already dehydrated. It is essential to drink at least 1.5 liters of water daily, or 6 to 8 glasses. During a training session, you have to add ½ to 1 extra liter of water per hour of exercise. The best indicator of a good hydration remains to keep track of your urine color; if it’s dark you need to drink more, it’s as simple as that! If you don’t drink water or you claim to not like the taste, it’s really a question of habit. Water has no taste so you can’t realistically not like...
L’eau, source de vie; En buvez-vous assez?
Il est possible de vivre sans lumière, comme certains organismes au fond des mers, mais nul ne peut vivre sans eau. L’eau est la force qui crée et donne la vie, selon Masaru Emoto, auteur japonais connu pour ses recherches sur la puissance des effets de la pensée et des émotions sur les molécules d’eau. Par exemple, en exposant deux verres d’eau identiques, l’un devant une musique classique paisible ou des paroles d’amour et l’autre devant une musique très agressive; l’esthétique des cristaux de molécules d’eau change radicalement dans deux sens opposés. C’est une théorie prouvée surprenante que je vous invite à découvrir si ce n’est déjà fait. Il est donc possible que l’eau ait un effet guérisseur sur le corps si on y met la bonne intention, en la buvant ou en s’y baignant, aussi incroyable que cela puisse paraître! N’oublions pas que notre corps est formé de 70% d’eau et que l’eau transporte les substances de la vie. L’eau garde notre corps à une température viable et permet les réactions chimiques des cellules qui nous composent. Boire suffisamment d’eau maintient la souplesse musculaire, une belle fluidité du sang et un bon fonctionnement des cellules, y compris de l’activité neurologique du cerveau. L’eau permet aux organes de bien fonctionner et aux émonctoires (organes d’élimination du corps) d’être efficaces dans l’élimination de nos toxines et déchets. En se gardant bien hydraté, on garde aussi la quantité d’eau nécessaire dans notre liquide synovial, ce qui constitue une excellente façon de prévenir l’arthrite. En bref, boire de l’eau régulièrement est un aspect de prévention réel de la maladie, d’ailleurs on doit en boire plus lorsqu’on est malade à cause de son rôle dans l’évacuation des déchets et l’apport de nutriments aux cellules. On élimine en moyenne 2.5 litres d’eau par jour par l’urine, les selles, la salive, la sueur et les poumons. Ceux qui parlent beaucoup ou chantent, les mamans qui allaitent, et évidemment les sportifs, en perdent plus, et doivent donc boire plus. Quand le corps manque d’eau, il doit aller en puiser dans les liquides intra et extracellulaires, ce qu’il faut éviter pour se maintenir en santé! Comment savoir si on boit assez d’eau? Tout d’abord, il faut savoir que si vous ressentez la soif vous êtes déjà déshydraté. Il est essentiel de boire au moins 1.5 litre d’eau chaque jour, ce qui correspond à 6-8 verres d’eau. Durant un entrainement, on doit ajouter ½ à 1 litre d’eau supplémentaire à sa consommation quotidienne par heure d’exercice. Le meilleur indicatif d’une hydratation suffisante reste la surveillance de la couleur de votre urine; si celle-ci est foncée vous manquez...
Course à pieds : posture et autres technicalités!
La posture de course est un aspect primordial à respecter pour continuer à courir longtemps, diminuer les risques de blessure, et même améliorer vos performances. On veut par exemple ouvrir la cage thoracique, donc augmenter ses capacités pulmonaires et augmenter l’influx d’oxygène vers les muscles par le sang. La posture de course sera probablement la même posture adoptée dans la vie de tous les jours, debout ou au bureau, alors mieux vaut prendre de bonnes habitudes pour ne pas se retrouver avec les épaules qui roulent vers l’intérieur, une bosse dans le dos, la tête en projection, un désalignement des hanches ou des douleurs lombaires. Voici les points à suivre pour avoir une bonne posture de course: Étirer la colonne vers le haut, la tête droite et la cage thoracique ouverte, les épaules vers l’arrière et basses, le plus détendues possible tout en gardant une petite contraction au niveau des rhomboïdes (muscle qui ramène les omoplates ensemble vers la colonne vertébrale). Pas facile à conscientiser, mais c’est avec la pratique que ça devient automatique et vous verrez une énorme différence. Vous devriez également avoir les hanches alignées avec le tronc et la tête, et éviter une courbe lombaire accentuée. Vous pouvez vous placer devant le miroir pour pratiquer et visualiser les bons muscles du tronc et du dos vous maintenir droit, et éventuellement les ressentir. Pratiquez aussi à tenir les abdominaux solides, c’est-à-dire les durcir comme si on se préparait à recevoir un petit coup au ventre, cela protégera votre dos et vos hanches. Par contre, si vous êtes débutant, relâchez les abdominaux et concentrez-vous plutôt sur la respiration qui doit partir du ventre et non des épaules. Le mouvement de foulée doit partir des hanches et du tronc. L’impact au sol doit se faire au milieu de la plante du pied, une absorption et une expuslion à chaque foulée, jamais par les talons, pour éviter l’impact sur les articulations. Le haut du corps et les bras devraient rester détendus, le tronc incliné très légèrement vers l’avant pour s’aider avec la gravité tout en gardant la poitrine dégagée et ouverte. Que vous soyez un coureur de longue distance ou nouveau dans ce sport, il est important de conscientiser ces aspects de la course et développer une meilleure posture générale, votre corps vous en remerciera! À venir, beaucoup plus de trucs et d’exercices pour mieux courir! Au plaisir, Annie...
Qui est Annie Cap ?
D'abord passionnnée par tout ce qui touche la santé et le bien-être, cette athlète excelle dans plusieurs champs d'action dont l'entraînement physique, la massothérapie, la kinésithérapie et l'orthothérapie. Elle a également étudié l'herboristerie et la relation d'aide, elle détient le niveau maître de Reiki, est instructeure certifiée de Spinning et enseigne le Yoga qui lui a été enseigné en Inde (membre Yoga Alliance International). Son parcours extraordinaire d'entraînement physique a commencé lorsqu'elle était sauveteure en piscine, puis elle a joué au basket-ball de niveau universitaire pour ensuite participer à plusieurs compétitions de ''fitness'', elle a couru de nombreux marathons et a grimpé de très hauts sommets en excursions, encore aujourd'hui elle reste motivée chaque jour par de nouveaux défis qui l'attendent. C'est en réunissant toutes ces connaissances et expertise ainsi qu'avec une intention pure de guérison qu'elle réussit si bien à dépasser nos attentes. Elle a créé Bioluxia pour former un réseau de professionnels chevronnés et améliorer la vie d'un maximum de personnes à travers un large choix de thérapies et de soins du corps et de l'esprit.
Who is Annie Cap?
Her passion is health and wellbeing. This athlete is very effective in personal training, massage therapy, kinesitherapy and orthotherapy but also studied herbalism and help relation. She is a Reiki Master and an amazing certified Spinning instructor. She also teaches Yoga which she learned from the roots in Rishikesh, India and is a certified member from Yoga Alliance. Her extraordinary fitness background goes from being a lifeguard to playing university level basketball and competing in figure competitions, she did many marathons, climbed some of the highest summits and is still fueled every day by new challenges. Her certifications combined with her knowledge, pure healing intentions and expertise produce results beyond expectations. She created Bioluxia to respond to her strong desire to help as many people as possible to get a better quality of life, that is by forming a team with the best professionals to help the body and mind through a large choice of services.
